Прокрастинация.

 

Прокрастинация (procrastination англ. - откладывание)

Как говорит Википедия - это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Причины прокрастинации могут быть самыми разными. Одна из них - перфекционизм. Лучше не делать совсем, чем как-нибудь.

Другая проблема - это перегруженность или эмоциональное выгорание, о котором я напишу в следующих постах.

❓Почему прокрастинация может приводить к психологическим проблемам❓

В первую очередь - это страх и тревога, связанные с чувством собственной значимости.

Это так же упущенные возможности: саморазвития, карьеры, новых знакомств получение нового опыта и тд.

Какие мысли способствуют прокрастинации❓

📍это скучно

📍ненавижу это делать

📍это неважно. Кому это нужно вообще?

📍я должен это сделать, но боюсь, что получится плохо

Что можно сделать с прокрастинацией❓

1️⃣Упражнение «5 мин»

Дайте себе 5 минут на выполнение, затем придумайте, чем себя порадовать за выполненную работу. Если вы почувствуете, что хотите продолжить эту работу, то не останавливайте себя. В итоге за короткий срок вы сможете выполнить больше работы.

2️⃣Разбейте важную работу на звенья. Сложно проглотить слона целиком, большое дело пугает нас, поэтому необходимо идти поступательно, решая задачу за задачей

3️⃣Смягчить важность выполнения задачи. Поставьте эту задачу на второе место в списке «что надо сделать». Таким образом, выполнив первую, у вас будет сформировано чувство завершеноости и вера в собственные силы

4️⃣Меняем иррациональные мысли, мешающие выполнению задачи, на адаптивные. Например, ненавижу это делать, это скучно - я могу позаниматься этим немного, а потом отдохну и порадую себя чем-нибудь. Я не справлюсь с этой задачей - я могу сделать все, что умею или все что от меня зависит.

5️⃣Убираем перфекционизм. Например, с помощью когнитивного рефрейминга,

 

Когнитивный рефрейминг

Шаг 1️⃣

Запишите негативное убеждение

Шаг 2️⃣

Найдите когнитивное искажение

Шаг 3️⃣

Оспорьте искажение

Шаг 4️⃣

Замените искажение реалистичными убеждениями

Например:

Мои друзья общаются со мной, потому что я интересный собеседник, а не потому что у меня чисто в доме.